哪些食物中的镁含量较高

 行业动态     |      2020-01-07

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  因而,多吃粗粮、蔬菜、坚果和生果,就能够有用补充镁的摄入量。假设每天摄入的镁赶上心理需求,凡是情形下,过剩的镁绝大大都会从肾脏排出,随粪便排出的较少。

  险些一切的深绿叶蔬菜都是镁的好出处,由于每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,因而色彩越绿,含镁越多,如菠菜、幼白菜等。

  除了维生素和炊事纤维表,一根中等巨细的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等生果也含有肯定量的镁。

  黄豆和其豆成品也能补充镁的饮食摄入量,四分之一杯豆腐或煮熟的黄豆能供应50-100毫克镁;半杯大豆(91克)所含的镁可知足一天需求量的50%;豆腐种也含有较高的镁因素,通常吃些豆腐可能增补镁元素。